Изменить размер шрифта
 
Текущее время: 28 мар 2024, 12:10



Часовой пояс: UTC + 1 час [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 
 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Фитнесс
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2013, 05:02 
Не в сети
Эксперт
Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2011, 04:30
Сообщения: 11978
Медали: 3
Cпасибо сказано: 11214
Спасибо получено:
9173 раз в 6848 сообщениях
Фитнесс

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнесс
СообщениеДобавлено: 08 дек 2013, 09:24 
Не в сети
Эксперт
Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2011, 04:30
Сообщения: 11978
Медали: 3
Cпасибо сказано: 11214
Спасибо получено:
9173 раз в 6848 сообщениях
Цигун - китайская гимнастика для похудения. Упражнения цигун для начинающих.

Недовольна своим отражением в зеркале? Комплексуешь, когда любимый нежно хлопает тебя по животику? Устала быть вечно голодной и злой, пытаясь в очередной раз сбросить пару килограммов? Остановись и успокойся. Глубоко вдохни и прочти эту статью, где речь пойдет о китайской гимнастике для похудения – цигун.

Цигун – это не просто комплекс упражнений, который можно бездумно выполнять по 20 минут каждый день. Цигун – это учение о том, как управлять энергией Ци, черпать ее извне, приумножать в собственном теле и направлять в нужное русло. Это целая философия, постигнув которую, ты приведешь в порядок не только тело, но и свой внутренний мир. Кроме того, Miss-vip.ru разузнал, цигун сегодня в топе модных течений, так что задумайся.

Почему цигун?

Потому что это одна из немногих методик, которая позволяет худеть, и при этом не мучить себя голодом и не изнурять тяжелыми физическими упражнениями. Безусловно, это не значит, что можно без зазрений совести каждый день съедать по килограмму шоколадных конфет. Просто система упражнений для похудения цигун направлена на регулирование аппетита. Китайские мастера предлагают не отказываться от еды, они учат, как питаться сбалансировано. Добавь к этому несколько динамических, комплекс дыхательных упражнений – и уже в первый месяц занятий 4 килограмма исчезнут бесследно. Еще один маленький секрет: китайская гимнастика цигун не просто помогает сбросить лишний вес, он очищает организм, выводит токсины и шлаки, а, значит, тело омолаживается, самочувствие улучшается, работоспособность повышается.

Кому под силу цигун?

Всем. И в этом его прелесть. Ни возраст, ни вес, ни пол, ни болезнь, ни тотальная занятость не могут стать препятствием для того, чтобы освоить эту китайскую методику. Терпение, концентрация внимания, воображение и позитивный настрой – вот все, что тебе понадобится.

Основа всех основ. Цигун для начинающих.

Дыхательные упражнения, динамический цигун, антицеллюлитный самомассаж и сбалансированное питание – это четыре составляющие одной действенной методики похудения от китайских мастеров.

Четыре минуты для метаболизма
Правильное дыхание поможет улучшить циркуляцию крови и энергии Цы в твоем теле. Пойдет в энергию, или отложится на боках в виде жировой складки съеденный на ужин бутерброд, зависит от того, насколько хороший у тебя обмен веществ. Чтобы жир не завязывался, перед едой нужно «разбудить» дремлющий процесс метаболизма. В нашем случае будильником будет работать правильное дыхание.
Начни с глубокого брюшного дыхания: сделай несколько глубоких вдохов, концентрируя внимание в нижней части живота. Почувствуй, как до предела наполняется воздухом живот на вдохе, и расслабляется на выдохе. А после этого приступай к быстрым дыхательным упражнениям, так ты ускоришь свой обмен веществ. При этом выдыхай так сильно, чтобы возникло ощущение, будто живот прилипает к позвоночнику и так быстро, как только сможешь. На эту зарядку не должно уйти больше 2 минут.
Столько же потрать на «массаж» желудка после еды, это облегчит процесс пищеварения. Положи руки там, где тебе кажется, расположен желудок и 50-100 раз погладь живот круговыми движениями по часовой стрелке. Так мамы помогаю справиться с газиками своим новорожденным малышам.

Покоряя энергию Ци
Динамический цигун – это уже следующий этап китайской гимнастики, на котором ты должна научиться управлять энергией Ци, привлекать ее в свое тело извне. В комплексе с дыхательной гимнастикой физические упражнения запустят механизмы жиросжигания, которые дремлют в твоем организме и заставят Ци активнее двигаться по самым извилистым сосудам твоего тела. Уже через неделю занятий ты заметишь, как в твоем организме начнутся функциональные перестройки. Кожа станет более гладкой и упругой. Прекратятся застойные процессы в тканях, стенки сосудов станут более эластичными.

Нет «апельсиновой корке»
Освоив методику антицеллюлитного самомассажа по системе цигун ты сможешь навсегда забыть об «апельсиновой корке» и придать окончательные формы своей обновленной фигуре. Суть такого массажа по большому счету сводится к похлопыванию тела: сначала плеч, затем рук, спины, живота, бедер и далее вниз до ступней. Эти похлопывания должны быть энергичными, достаточно сильными, как будто ты выбиваешь пыль из тела и тут же стряхиваешь ее. Таким образом ты стимулируешь каждую клеточку своего организма, раскручиваешь жизненную энергию Ци.

Ешь правильно и борись с чувством голода
Сбалансированное питание по системе цигун в своей основе имеет пресловутую «пищевую пирамиду», которая в комплексе с правильным режимом питания дает свои результаты. Но, методика похудения по системе цигун полна нюансов и маленьких секретов, которые китайские мастера готовы открыть посвященным в таинства их учения. Miss-vip.ru разузнали для тебя об одном из таких секретов. Оказывается, существует прямая связь между желудком и …ушами. Хочется кушать – массируй уши. Обхвати раковину большим и указательным пальцами и хорошенько помни каждую часть уха по минутке. После такой стимуляции мозг подаст сигнал в нервные окончания о том, что наступило время умиротворения. И ни о какой пище не может быть и речи. Кстати, массаж ушей поможет не только избавиться от постоянного чувства голода, но и от более серьезных зависимостей.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнесс
СообщениеДобавлено: 08 дек 2013, 09:27 
Не в сети
Эксперт
Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2011, 04:30
Сообщения: 11978
Медали: 3
Cпасибо сказано: 11214
Спасибо получено:
9173 раз в 6848 сообщениях
Женский бодибилдинг - объективный взгляд на вещи

Женский бодибилдинг – вид спорта, воспринимаемый довольно неоднозначно. И дело здесь не только в очень серьезном подходе к построению тренировочного процесса и использовании силовых спортивных снарядов, дело – в самом отношении к этому спорту.

Как правило, одно упоминание о женском бодибилдинге рисует картинку некоего подобия женщины, вид которой ужасает выпирающими мышцами и вздувшимися от перенапряжения венами. Это создание, извратившее само представление о женщине, как о представительнице слабого пола, непременно должно обладать грубым голосом и жутким нравом. Таково наиболее распространенное мнение о том, во что превращают занятия бодибилдингом ранее привлекательную леди. Однако у любой медали всегда есть две стороны. Пришло время объективно разобраться в справедливости данного стереотипа и выяснить действительно существующие причины и последствия занятий женским бодибилдингом.

Бодибилдинг: почему женщины выбирают этот спорт?

Суть бодибилдинга заключается в построении красивых рельефов тела человека. В данном случае принципы бодибилдинга (в переводе – строение тела) можно сравнить с основными принципами архитектуры – грамотный чертеж, архитектор-профессионал и кропотливый труд в совокупности создают величественное здание, аналогов которому нет и быть не может. В отношении бодибилдинга все это также присутствует: план тренировок, опытный тренер и тот же труд, выражающийся в работе над собственным телом, приводят к точно таким же результатам – тело человека обретает великолепные формы и пропорции. Это и есть главный ответ на вопрос, почему женский бодибилдинг ежегодно становится все более популярным.

На самом деле бытующее мнение о том, что бодибилдинг нужен только мужчинам, а женщин этот вид спорта лишает главного достоинства слабого пола – женственности и красоты – ошибочен в корне. Многогранность и польза этого спорта очевидна: женщина, сама рисующая для себя эталон красоты, выбирает именно ту программу тренировок, которая и соответствует ее представлениям о своей будущей внешности. Основными программами, принципиально отличающимися выполняющимся комплексом упражнений, являются:

Избавление от жировых отложений и построение красивой скульптуры тела – программа направлена на разумное и эффективное похудение в сочетании с достижением гармоничного развития всех групп мышц. Комплекс упражнений данной программы наиболее щадящий, на тренировках (не чаще 3 раз в неделю) используются облегченные снаряды, а количество подходов к ним сведено к необходимому минимуму.
Развитие мощи и приобретение дополнительных сил – программа направлена на укрепление всех существующих групп мышц и предполагает использование среднетяжелых спортивных снарядов в совокупности с множественными подходами к гирям, гантелям и штангам.
Построение спортивной карьеры и выступление на соревнованиях – комплекс упражнений направлен на максимально возможное развитие и увеличение объема всех групп мышц. Занятия проводятся ежедневно, тренировочный комплекс занимает несколько часов. На тренировках используются максимально утяжеленные спортивные снаряды, а для спортсменок разрабатывается индивидуальная система питания, построенная на высокопротеиновой диете.
Женский бодибилдинг: ломаем стереотипы

Если все настолько безопасно, а женский бодибилдинг направлен исключительно на построение рельефов собственного тела в соответствии с собственными же представлениями о красоте, откуда же взялись стереотипы, рисующие ужасных мужеподобных созданий?

Все достаточно просто. Если первая и вторая программы бодибилдинга построены на вполне естественном желании нравиться себе и окружающим, то программа №3 задействует подсознание и строится на желании быть лучше всех (спортивный карьеризм). Подобные стремления могут стать достаточно опасными – в погоне за максимально возможным наращиванием мышечной массы женщины-бодибилдеры иногда используют гормональные препараты. Отсюда и возникает низкий хрипящий голос, увеличение потливости, появление резкого и неприятного запаха тела, возникновение волосяной растительности над губой, на подбородке (иногда – на груди и спине), неадекватное поведение, резкость, грубость и депрессивное состояние. Виновниками сложившихся стереотипов является именно употребление гормональных препаратов (стероидов), вырабатывающих в женском организме мужской гормон – тестостерон. Вполне естественно, что вместе с увеличением мышечной массы женщина приобретает и другие черты, свойственные сильному полу.

Женский бодибилдинг сам по себе (без принятия стероидных препаратов) никогда не превратит прекрасную леди в подобие Шварценеггера просто по одной единственной причине – это невозможно. Различия в естественном гормональном фоне (тестостерон – у мужчин, эстроген – у женщин) приводят к активизации роста мышц у сильного пола и препятствованию оного у пола слабого. Кроме того, существенную роль здесь играет и наличие жировой прослойки (у женщин жировые отложения скапливаются на 15-25% быстрее, чем у мужчин) и различия в естественной массе мышечной ткани (у женщин – не более 35% от общего веса, у мужчин – до 55% от общего веса). Все эти факторы и не позволят женщине, занимающейся бодибилдингом и наращивающей массу мышц вполне естественным путем (без употребления стероидов) превратиться в мужеподобное существо – этого не допустит сама Природа.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнесс
СообщениеДобавлено: 08 дек 2013, 10:09 
Не в сети
Эксперт
Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2011, 04:30
Сообщения: 11978
Медали: 3
Cпасибо сказано: 11214
Спасибо получено:
9173 раз в 6848 сообщениях
Плоский живот. Дженни Линн

Изображение

Для Джени Линн спорт всегда был бизнесом. В свои 8 лет она ошарашила родителей предложением заплатить ей по доллару за ее самопальное танцевальное шоу. Как ни странно, но это начинание встретило горячий отклик у ее двоюродного брата, и они начали разыгрывать разные спортивные сценки, обирая родственников уже на пару. «Наверное, это был врожденный инстинкт интерпренера» - сегодня объясняет Дженни.

Одиночка

Она родилась в провинциальном местечке, где телевизор был единственным развлечением. Так что первоначально она черпала идеи гимнастических трюков с телевизионного экрана. Когда Дженни поступила в колледж, она забросила свои гимнастические чешки, точнее, променяла на короткую юбочку девушки из команды поддержки. В перерыве футбольного матча она вылетала на ярко-зеленое поле с десятком подружек и закатывала для публики зажигательное шоу. В Америке команды поддержки активно соревнуются и даже проводят чемпионаты национального уровня. Линн с подружками выбилась на самый верх, и даже успела задрать кверху нос, но обучение в колледже закончилось, а вместе с ним и соревновательная карьера.

После колледжа Дженни занялась преподаванием кардио и снова попала в команду. На этот раз соревновательной аэробики. За две минуты девушки должны были показать слаженность движений, гибкость, спортивность и произвести на судей особое впечатление общей художественностью выступления.

Вот тут Линн поняла, что командный спорт не для нее. «Я захотела стать одиночкой, - говорит Линн. — Я не могла допустить, чтобы моя личная судьба в спорте зависела от чужих ошибок» Это желание закономерно привело ее в фитнес.

Самые первые соревнования Линн назывались «Кубок Эмеральды» и собирали любительниц со всей страны. За кулисами 27-летняя Дженни обнаружила себя в окружении совсем юных спортсменок, которым не исполнилось и 20-ти. Но это ее не смутило, поскольку на многое в фитнесе она не рассчитывала. Линн думала получить кое-какой опыт соревнований, не больше. Короче, это был для нее, как говорят в автогонках, «прикидочный круг».

Как же она удивилась, когда судьи объявили ее третьей! Призовое место поменяло ее планы. «Я забыла про свой возраст, - рассказывает Линн. — Я поняла, что теперь меня хотя бы будут допускать к соревнованиям!» Оглядываясь назад, на послужной список из 25 топовых турниров, когда Дженни Линн дважды становилась призером «Олимпии» и трижды выигрывала «Арнольд классик», можно понять, насколько нетипична ее самооценка для мира соревновательного фитнеса.

К звездам

Свой спортивный успех Линн сумела обратить в деньги. Она подписала рекламный контракт с крупнейшим производителем спортивного питания компанией «Масл Теч» и теперь бесплатно летает по всей стране с лекциями, умножая свою известность.

У себя дома, в Калифорнии, она преподает бодифитнес сотням клиенток и постоянно расширяет армию своих учениц за счет онлайн фитнес тренировок.

Фанаткам фитнеса она дает такой бесплатный совет: «Чем больше тренируешься, тем выше шансы на победу. Но только не в фитнесе. Здесь слишком многое зависит от вашей фитнес диеты. Всем, кто хочет обрести красивую фигуру, я рекомендую прочесть серьезную книгу по диетологии, и не одну. Еще лучше завести себе грамотного консультанта по питанию. Ведь тренировки — это только полдела. Вторая половина — это правильное питание. Из года в год, без выходных и праздников».

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю ИГОРЬ07 "Спасибо" сказали:
студент
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнесс
СообщениеДобавлено: 24 янв 2014, 19:58 
Не в сети
Ветеран форума
Ветеран форума
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 янв 2014, 18:58
Сообщения: 3988
Медали: 2
Cпасибо сказано: 1628
Спасибо получено:
1518 раз в 1181 сообщениях
имя пользователя: dkflbvbh
Изображение

Чем различаются фитнес и аэробика?


Отличия фитнеса от аэробики гораздо глубже, чем это может показаться на первый взгляд. Прежде всего, основные цели аэробики и фитнеса изначально расходятся. Как вы уже знаете, аэробика ставит своей целью обеспечение хорошей вентиляции легких. Занимаясь ею, вы станете чувствовать себя сильными, бодрыми, активными. Ваш тонус поднимется, и за счет этого общее самочувствие улучшится.

Наконец, движения в аэробике, как вы знаете, достаточно просты и поэтому подходят для самого разного возраста.

От аэробики не стоит ждать, что с ее помощью за сравнительно короткий срок вы ощутимо скорректируете фигуру.

У фитнеса совсем другая направленность. Помимо поднятия жизненного тонуса организма и улучшения его общего самочувствия, он - хороший способ скорректировать фигуру, заставить активно работать мышцы и даже в какой-то степени накачать их (эффект "накачивания", который дает фитнес, не надо путать с занятиями культуризмом, однако определенный результат в этом направлении достигается путем каждодневных тренировок).

Наконец, фитнес требует большей, по сравнению с аэробикой, нагрузки, из-за чего он подходит не всем людям.

Вряд ли, например, фитнес-тренер станет рекомендовать заниматься им маленьким детям, тем более что ему надо каждый день посвящать довольно много времени (несколько часов).


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнесс
СообщениеДобавлено: 24 янв 2014, 19:59 
Не в сети
Ветеран форума
Ветеран форума
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 янв 2014, 18:58
Сообщения: 3988
Медали: 2
Cпасибо сказано: 1628
Спасибо получено:
1518 раз в 1181 сообщениях
имя пользователя: dkflbvbh
Изображение

Жизненно важные советы по домашнему фитнесу и диете


Многие люди садятся на диету и начинают заниматься фитнесом с целью похудения и укрепления здоровья. Однако, не все могут выдержать и не вернуться к своим старым привычкам. Это особенно верно для тех, кто тренируется в домашних условиях и составляет план питания самостоятельно. Но проблема заключается не в том, что не соблюдается диета или срывается программа упражнений. Проблема в том, что подавляющее большинство людей даже понятия не имеет о том, как это нужно правильно делать.

Вам нужно составить программу упражнений и план питания.

Независимо от того, какие усилия вы предпринимаете, хорошо продуманный план является ключом к достижению цели. Если у вас нет четкого руководства со списком последовательных шагов в избранном направлении, трудно добиться чего-либо. Попытка следовать новой диете или программе упражнений никогда не принесет успеха, если нет строгого плана, так как без него у вас нет ни направления, ни понимания своих действий. И не имеет значения, где вы занимаетесь – в тренажерном зале, дома или даже на работе.

Таким образом, большинство ваших действий и результатов, если таковые вообще имеются, носят случайный и непредсказуемый характер. Это ведет к возникновению состояния неопределенности, когда вместо уверенности в том, что вы все делаете правильно, вы просто гадаете о том, что нужно делать и к чему ваши действия приведут. Минус такой ситуации состоит еще и в том, что вы начинаете ожидать быстрых и высоких результатов. Это особенно верно в случае, если вы пробуете новую программу упражнений и диету. Быстрых результатов, конечно же, не будет, что ведет к разочарованию и появлению чувства неудовлетворенности.

Наметьте долгосрочную цель.

Если вы являетесь приверженцем домашнего фитнеса, то не стоит покупать дорогостоящее тренировочное оборудование. Со временем вы просто перестанете его использовать для того, чтобы сжигать калории и держать себя в хорошей физической форме, так как вам просто наскучит это занятие и вы перестанете тренироваться. Не стоит питаться чем попало и идти на поводу неожиданно возникшего желания срочно съесть что-нибудь вкусненькое. Питание и физические упражнения должны работать рука об руку. Если у вас дома имеется тренажер, то не стоит запихивать его в угол комнаты, поддавшись лени.

Важно помнить о том, что хотя заниматься фитнесом дома гораздо удобнее, чем ездить для этого в фитнес центр, вам никак не обойтись без четкого плана действий и дисциплины. Если ваша цель краткосрочна, то вы никогда не будете вести сбалансированный и здоровый образ жизни. Следовательно, занимаясь фитнесом в домашних условиях, нужно ставить перед собой долгосрочные цели, направленные на улучшение здоровья всего организма и вашего самочувствия. План должен включать в себя список продуктов, которые вам нужно кушать, а также содержать информацию о том, сколько времени вы должны отдыхать.

Тренировки должны быть регулярными и должны войти в привычку, неважно ежедневно они проводятся или несколько раз в неделю. Ведение дневника поможет вам продвигаться в правильном направлении и отслеживать свой прогресс. Для того, чтобы определить свою цель, вы должны понять, чего именно вы хотите, сможете ли вы придерживаться определенной программы упражнений и диеты в течение длительного времени и не сорваться, если это занятие вам внезапно наскучит. Зная, чего конкретно вы хотите достичь, вы с легкостью сможете составить план питания и тренировок, необходимый для постоянного совершенствования физической формы и здоровья.


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю студент "Спасибо" сказали:
ИГОРЬ07
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнесс
СообщениеДобавлено: 24 янв 2014, 20:02 
Не в сети
Ветеран форума
Ветеран форума
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 янв 2014, 18:58
Сообщения: 3988
Медали: 2
Cпасибо сказано: 1628
Спасибо получено:
1518 раз в 1181 сообщениях
имя пользователя: dkflbvbh
Изображение

Как сохранить интерес к занятиям фитнесом в домашних условиях?


Люди часто садятся на диету, чтобы избавиться от лишних калорий и жиров, накопленных за годы нездорового образа жизни. И столь же часто они не доводят начатое до конца. Это весьма распространенный сценарий. То же самое зачастую происходит и с занятиями на домашнем тренажере. После некоторого периода более или менее активного использования о тренажере благополучно забывают и он остается пылиться в углу.

Почему же далеко не все люди способны закончить начатое? Ведь все мы хотим находиться в хорошей физической форме и обладать крепким здоровьем. Во-первых, это происходит из-за отсутствия дисциплины. Во-вторых, внимание также может рассеиваться, может быть, из-за однообразия тренировок, из-за отсутствия четкой конкретной цели или незнания способов ее достижения. В третьих, это может произойти по причине недостаточно хорошо спланированной диеты и программы физических упражнений, которые просто не могут принести нужный вам результат.

Если и вы оказались в подобной ситуации, то возможно, что вы вновь находитесь в поисках программы, на выполнении которой сможете сосредоточиться и которая принесет ощутимые результаты в виде улучшения физической формы и состояния здоровья. Хорошая новость заключается в том, что занимаясь фитнесом даже в домашних условиях, вы имеете все шансы на успех, если будете дисциплинированно придерживаться правильной программы упражнений и питания, не отвлекаться и не отступать от задуманного.

Вот несколько простых и эффективных правил, которые помогут вам поддерживать в себе дисциплину, внимание и интерес к занятиям фитнесом на протяжении всей вашей жизни.

Если вы решили посвятить ближайшие месяцы или даже целый год своей жизни интенсивным и плодотворным занятиям фитнесом, то это очень хорошее и правильное решение. Но будет гораздо лучше, если вы продлите это решение на всю свою жизнь. Подумайте о том, какую пользу принесет вам здоровый и активный образ жизни, как замечательно вы будете выглядеть и какое крепкое будет у вас здоровье. Долгосрочные цели часто являются более простыми и вы сможете достичь их с большей легкостью, чем краткосрочные.

Совершенно незачем тренироваться на протяжении долгих часов. Тридцати минут занятий в день вполне достаточно для того, чтобы привести себя в форму и поддерживать ее. Также помните о том, что вам вовсе не обязательно покупать какие-либо снаряды или тренажеры. Существует множество видов физической активности, способных укрепить ваши мышцы, например, танцы, бег трусцой, ходьба в быстром темпе. Даже во время выполнения работы по дому ваше тело получает некоторую нагрузку. Также вы можете купить обучающие курсы по йоге и аэробике на DVD и заниматься по ним.

И самое важное – питайтесь полезными продуктами, отдыхайте правильно, не курите и не употребляйте алкогольные напитки. Вам совершенно не обязательно употреблять в пищу экзотические полезные блюда, которые вы не в состоянии приготовить по какой-либо причине. Не будьте столь строги с собой. Просто подсчитывайте калории, которые вы потребляете в течение дня.

Считайте, что достижение вашей цели является подарком вашей семье и любимым людям. Заботясь о себе, вы, в конечном итоге, заботитесь и о них. Они будут меньше переживать за вас, деньги из семейного бюджета перестанут тратиться на оплату медицинских счетов и покупку лекарств и так далее. Кроме того, вы сможете проводить больше времени со своей семьей, если вы все вместе станете вести здоровый и активный образ жизни.


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю студент "Спасибо" сказали:
ИГОРЬ07
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнесс
СообщениеДобавлено: 27 мар 2014, 14:09 
Не в сети
Мастер
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 сен 2013, 08:30
Сообщения: 1543
Медали: 3
Откуда: Киев(Киевская обл.)
Cпасибо сказано: 2298
Спасибо получено:
1818 раз в 1127 сообщениях
имя пользователя: Vladimir
Кому нельзя заниматься фитнесом

Изображение

Решили начать с понедельника новую жизнь – заняться бегом и ходить в спортзал? Прежде чем вы купите абонемент или кроссовки, зайдите к врачу – существуют болезни, при которых от фитнеса положен медотвод.

К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса – «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день – одни из самых популярных.

Оно и понятно – ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы – несколько десятков: пока все изучишь…

И для фигуры – сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.

Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.

Танец живота

На занятиях по беллидэнсу – всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без – все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.

Плюс к этому – помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза.

Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, – противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.

Аквааэробика

Водный фитнес – абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал – организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

К тому же это один из самых щадящих видов спорта – в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).

Однако она не рекомендуется женщинам с гинекологическими проблемами (переохлаждение может вызвать обострение) и дерматологическими болезнями: псориазом, экземой, лишаем.

Пилатес

Автор этой методики – Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.

Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.

Однако пилатес не рекомендуется тем, кто имеет общие противопоказания к физическим нагрузкам.

Йога

Йога – прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога – самое то.

Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.

Комментарий специалиста

Врач-кардиолог Марина
Новикова:

– Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно – они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Учитывайте только свой уровень подготовленности – выполните нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП – зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75–80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните.

_________________
с ув. Владимир
Нет повести печальнее на свете,чем повесть о сидящих в интернете...
Амико 8900 4W+5E+13E, 75.0°E,85.2°E+90.0°E


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю vdovbnenko "Спасибо" сказали:
ИГОРЬ07
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнесс
СообщениеДобавлено: 28 мар 2014, 07:01 
Не в сети
Мастер
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 сен 2013, 08:30
Сообщения: 1543
Медали: 3
Откуда: Киев(Киевская обл.)
Cпасибо сказано: 2298
Спасибо получено:
1818 раз в 1127 сообщениях
имя пользователя: Vladimir
Фитнес при плохой погоде

Изображение

В начале весны погода нестабильная: то слякоть, то дождь, а то и снег пойдет. Так что выходить на прогулку хочется не всегда. Не беда – можно тренироваться и в квартире!

Нужен лишь комплекс упражнений, который подходит для домашних условий, то есть не требует большой площади и дорогих тренажеров. Именно такой мы для вас и придумали.

Полумостик. Упражнение для ягодиц, бедер, живота.

Лягте на спину. Согните ноги и поставьте ступни на пол. Руки вытяните вдоль туловища ладонями к полу. Напрягите живот и ягодицы и поднимите таз вверх. Идеально, чтобы на полу остались только лопатки, плечи, шея и ступни, а туловище и бедра составляли прямую линию. Если не получается сразу – не беда, просто отрывайте таз от пола. Движения плавные, без рывков и раскачиваний! Повторите 10–12 раз.

Качели. Упражнение для бедер, ягодиц, нижней части живота, спины.

Поставьте ноги чуть шире бедер, носки слегка разверните наружу. Руки на поясе. Присядьте, слегка наклоняя корпус вперед, при этом сводя лопатки и прогибая поясницу (спина становится подобием чаши). Постарайтесь присесть так, чтобы таз оказался на одном уровне с коленями, однако колени внутрь не наклоняйте, лучше сесть не до конца. Пятки прижаты к полу. Теперь выпрямите ноги, вытяните руки вверх и тянитесь за ними, втяните живот и постарайтесь встать на носки. Сделайте вдох-выдох и повторите упражнение 10–12 раз.

Кикбоксинг лежа. Упражнение для ягодиц, талии и области галифе, а также пресса.

Лягте на пол на правый бок. Правая рука под головой (можно опереться на локоть). Левую поставьте на ладонь перед собой, обопритесь на нее. Левую ногу слегка поднимите. Согните ее, подтягивая колено к левому локтю, затем разогните голень вперед, как будто хотите что-то пинать. Вновь согните и вытяните в исходное положение. Если хотите сделать упражнение более тяжелым – в этот момент не кладите «пинающую» ногу на нижнюю, а оставьте ее на весу. Повторите 8–10 раз и поменяйте сторону.

Струна. Упражнение прорабатывает все тело, особенно заднюю поверхность бедра и
ягодицы.

Лежа на спине, вытяните ноги, руки вдоль туловища. Опираясь на пятки, плечи и ладони, потяните таз вверх, стараясь оторвать его от пола. Вы ощутите, что все тело натягивается, как струна. Вероятно, сразу у вас не получится оторвать таз, это не страшно, главное – ощутить общее напряжение и удерживать это положение, считая до 20. Повторите 6 раз.

Скрутка. Упражнение для подтягивания живота.

Лежа на спине, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Поясницу округлите и прижмите к полу, ладони подложите под затылок. На выдохе плавно поднимайте корпус следующим образом: сначала опустите подбородок на грудь, отрывая голову от пола; затем плечи скручиваются вперед, тоже отрываясь от пола; потом, если хватит сил, лопатки и спина. Поясницу все это время держите прижатой к полу, даже если из-за этого не сможете поднять плечи. Повторите 7–10 раз.

_________________
с ув. Владимир
Нет повести печальнее на свете,чем повесть о сидящих в интернете...
Амико 8900 4W+5E+13E, 75.0°E,85.2°E+90.0°E


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 

Часовой пояс: UTC + 1 час [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Template made by DEVPPL -
Рекомендую создать свой форум бесплатно на http://4admins.ru

Русская поддержка phpBB
 
Яндекс.Метрика Материалы, находящиеся на форуме, были взяты из сети Интернет как свободно распространяемые и добавлены на форум посетителями форума исключительно в ознакомительных целях. Администрация ресурса не несет ответственности за использование материалов, размещенных на форуме пользователями. Если Вы являетесь правообладателем и Вас не устраивают условия, на которых Ваш продукт представлен на данном ресурсе, просьба немедленно сообщить с целью устранения правонарушения. Использование материалов сайта возможно только с разрешения администрации. Copyright © Aiwan. Kolobok smiles

Наверх