Изменить размер шрифта
 
Текущее время: 28 мар 2024, 21:00



Часовой пояс: UTC + 1 час [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 
 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Йога
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2013, 05:03 
Не в сети
Эксперт
Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2011, 04:30
Сообщения: 11978
Медали: 3
Cпасибо сказано: 11214
Спасибо получено:
9173 раз в 6848 сообщениях
Йога

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога
СообщениеДобавлено: 08 дек 2013, 10:24 
Не в сети
Эксперт
Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2011, 04:30
Сообщения: 11978
Медали: 3
Cпасибо сказано: 11214
Спасибо получено:
9173 раз в 6848 сообщениях
Кундалини йога против стресса

Это правда, что положительный стресс может быть полезным для нас и нашей нервной системы. Но вот тогда, когда напряжение слишком сильное, продолжительное и сопровождается сильными отрицательными эмоциями, такими как страх, стресс становится абсолютно неуправляемым.

Кундалини йога

С санскрита слово кундалини переводится как “жизненная сила”. В буквальном переводе слово кундалини означает "свернутый в форме змеи". Многие йоги называют кундалини змеей. Змея в теле также известна как жизненная сила человека.

Кундалини йога – тип йоги, ориентированный на взаимодействие между человеческим умом и телом. Люди, которые практикуют кундалини йогу, считают, что такая связь имеет огромное значение для физического и психического здоровья. Они также полагают, что занятия йогой способствуют духовному росту человека. Именно поэтому люди, практикующие кундалини йогу, - мастера концентрации. Концентрация имеет важное значение для общения. Это первая ступень взаимодействия физического и духовного.

Источниками стресса являются эмоциональное перенапряжение или физические нагрузки, которым подвергается наш организм в ходе нашей деятельности, под воздействием окружающей среды (токсины ) или пищей, которую мы едим. При возникновении стрессового состояния организм высвобождает все резервы на борьбу со стрессом. Прекращается восстановление мышцы и контроль уровня сахара в крови, ослабляются сердце и сосуды. Это объясняет, почему отдых сам по себе не является панацеей от стресса. Мы нуждаемся в более сильных способах релаксации, которые снова запустят врожденные механизмы поддержания жизнедеятельности организма. Вот именно в этом нам поможет кундалини йога. Вот почему здоровый образ жизни, медитация и упражнения - очень эффективные способы восстановления.

В продуктах, которые проходят тщательную обработку, полно сахаров, искусственных ингредиентов и т.п., и наш организм должен проделать огромную работу, чтобы ее переработать. А для выполнения этой работы тратятся резервные запасы организма. Особенно когда это основанная составляющая нашего каждодневного рациона. Исключив сахара, в том числе обработанные зерновые изделия (макаронные изделия, хлебобулочные изделия, печенье и т.д.), вы почувствуете увеличение энергии, которая позволит вам более легко справляться с другими источниками стресса, такими как эмоциональный стресс на работе или в отношениях.

Как заниматься кундалини йогой?
Кундалини йогаКундалини является довольно сложной дисциплиной. Базовые занятия часто состоят из серии поз, движений и голосовых вибраций. Как и любая форма йоги, правильное дыхание и концентрация имеют огромное значение для успешного выполнения каждой позы, положения и движения.

Кроме необходимости правильного дыхания и концентрации, кундалини является одной из форм йоги, которая требует большого внимания к деталям. Сложные движения и позы, и даже простые, должны быть выполнены с заботой и крайним вниманием к себе, окружающим и большим вниманием к деталям и движениям тела. Кундалини йогу нельзя рассматривать, как серию гимнастических упражнений или упражнений на растяжку, это нечто гораздо большее. Кроме того, если движение выполняется неправильно - результатом может стать повреждение, как незначительное, так и серьезное.

Занимайтесь йогой ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы оставаться в форме. Способность строить свой характер и силу, создавая баланс между ними, является уникальной частью многих крий в кундалини йоге. Физические нагрузки и напряжение - не главное. Главное то, что, дисциплинируясь и сосредотачиваясь, мы переходим в состояние, свободное от стресса - состояние Шуния, которое может провести нас сквозь жизненные проблемы и стрессы. Сильное напряжение может привести нас к глубокой релаксации.

Другие способы избавиться от стресса
Пейте много водыПринять истинного себя: Не сдерживайте свои эмоции, просто следуйте за ними. Один из способов – начать вести дневник. Заведите дневник и заполняйте его утром или вечером. Найдите тихое местечко, уединитесь на несколько минут, и просто записывайте все, что приходит на ум. Если для вас это трудно, для начала начните записывать в него одно дело, которое прошло в этот день успешно. И еще одно событие, которое вы сделали не так хорошо, как хотелось бы, и как можно было бы сделать его лучше.

Еда для энергии: Эмоции, которые вызывают напряжение или полны тревоги, страха, и беспокойства вызывают стресс в организме. Стресс истощает наши энергетические резервы, так что мы начинаем искать источники энергии, и, как правило, находим их в виде сахаров и простых углеводов. Таким образом, мы начинаем использовать еду в качестве источника энергии.

Вода: Поддерживает нормальный уровень гидратации. Это очень важно, потому что сигнал, посылаемый мозгом, и говорящий нам, что мы хотим пить, практически равносилен сигналу об обезвоживании организма. Мы иногда путаем эти сигналы, потому что слишком заняты (испытываем стресс), чтобы обратить на это внимание. Поддержание гидратации поможет снизить вероятность стресса. Пейте много воды!

Цельнозерновые: Помогают нормализовать уровень сахара в крови, в отличие от сладких углеводов, которые влияют на наше настроение. Также в них содержится много магния, который помогает расслабить мышцы и уменьшить стресс

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога
СообщениеДобавлено: 08 дек 2013, 10:25 
Не в сети
Эксперт
Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2011, 04:30
Сообщения: 11978
Медали: 3
Cпасибо сказано: 11214
Спасибо получено:
9173 раз в 6848 сообщениях
Мифы о йоге

Что вы знаете о йоге? Как люди вообще относятся к ней? Вначале многие настроены скептически по отношению к занятиям йогой. Но важно понять, что, в большинстве случаев, первоначальное нежелание вызвано многими распространенными заблуждениями. Так давайте же узнаем самые распространенные мифы о йоге.

Миф №1: Вы должны быть гибкими, чтобы заниматься йогой.
Реальность: "Гибкость не является обязательным условием. Даже если вы не можете дотянуться руками до пальцев ног, вы все равно получите другие замечательные преимущества, начав заниматься йогой. Речь здесь идет не только о растяжении подколенных сухожилий, многие другие части вашего тела и разума получат выгоду от занятий йогой. Пройдет немного времени, плюс практика, и вы заметите существенное улучшение гибкости, равновесия, пластичности и общей физической формы".

Миф №2: Йога - не "настоящая" тренировка, как бег или фитнес.
Реальность: "Было научно доказано, что йога понижает кровяное давление, облегчает и даже предотвращает боли в спине, укрепляет суставы, придает позвоночнику эластичность, стимулирует работу желез и внутренних органов, а также снимает стресс и симптомы депрессии. Недавнее исследование также показало, что люди, которые занимаются йогой, как правило, с возрастом набирают меньше веса, потому что они научились контролировать и выбирать только лучшие продукты питания. Некоторые виды йоги (например, Аштанга йога, Виньяса йога или Бикрам йога) настолько интенсивные, что сжигают до 500 калорий за час".

Миф №3: Йога только для женщин.
Реальность: "Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой, и они обнаружили, что их результаты в других областях деятельности из-за этого улучшилось".

Миф №4: Йога - религиозная практика.
Реальность: "Йога может быть духовной и просветительской, но это не поклонение какому-либо божеству или Богу. Йога - это путь к самопознанию, она учит нас искать счастье внутри себя, быть добрым и терпеливым к себе и окружающим, быть милосердным".

Все, что вам нужно, чтобы заниматься, - это коврик для йоги и желание попробовать!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога
СообщениеДобавлено: 08 дек 2013, 10:27 
Не в сети
Эксперт
Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 июн 2011, 04:30
Сообщения: 11978
Медали: 3
Cпасибо сказано: 11214
Спасибо получено:
9173 раз в 6848 сообщениях
Занятия йогой. Краткое руководство

Подумываете заняться йогой? Отличная идея! Йога – замечательно развивает силу, гибкость, пластичность, выносливость и к тому же, что немаловажно, снимает стресс. В самом деле, недавние исследования показали, что регулярные занятия йогой (1-2 раза в неделю) могут привести к снижению числа вредных соединений в крови, а также уменьшить воспалительные процессы, возникающие в результате старения и стрессов. Тем не менее, попадая в мир йоги, достаточно легко испугаться, поскольку существует множество различных стилей и видов на ваш выбор. В этой статье нашего женского журнала мы расскажем вам о 6 основных видах йоги, чтобы сделать ваш выбор немножко легче.

1. Виньяса йога

Течение и активный вид йоги, включающий в себя большое количество различных направлений. Нет никаких уровней сложности, так что каждое занятие может дать человеку совершенно новые знания, которые тренер может адаптировать как для начинающих, так и для продвинутых йогов. Классическое направление виньяса йоги начинается со стандартных 12-ти поз “приветствия солнцу”, которые включают в себя такие позы, как «поза собаки головой вниз», «поза кобры» и «поза наездника».

Занятия виньяса йогой хорошо подходят тем, кто любит танцевать. Они найдут этот стиль привлекательным, и к тому же он доступен людям всех уровней подготовленности.

2. Айенгара йога

Терапевтический вид йоги. Основное внимание уделяется концентрации, гибкости и равновесию. Не обязательно легкая, позы очень необычные и направлены на сохранение равновесия. Движения утонченные и не перетекают из одного в другое. Классическая поза Айенгара йоги – поза треугольника. Вы ставите ноги на ширине около 1 метра друг от друга и наклоняетесь в одну сторону так, чтобы одноименная рука была опущена вниз, к ноге, а другая рука была направлена прямо в потолок.

Занятия айенгара йогой - лучший выбор для начинающих, для людей в возрасте и для тех, кто восстанавливается после травмы.

3. Кундалини йога

Кундалини йога происходит от древних тантрических традиций и включает в себя работу со звуком, звуковыми вибрациями и пение мантр. Движения выполняются в сочетании с очень специфическими методами дыхания. Например, вы можете принять “позу лука” (человек лежит на полу лицом вниз, ноги согнуты и подняты вверх, руки обхватывают лодыжки, а голова и грудь выгибаются назад) при этом совершая быстрое “дыхание огня” (глубокое, быстрое и ритмичное диафрагмальное дыхание).

Занятия кундалини йогой отлично подходят для людей без предубеждений (из-за пения и работы со звуком), которые уже прошли подготовку в традиционных стилях. Абсолютный новичок может чувствовать себя немного неуютно на занятиях кундалини йогой.

4. Интегральная йога

Классический и мягкий стиль, который включает легкое пение, дыхание и медитацию. Интегральная йога может быть подстроена индивидуально для каждого человека и под его уровень сложности.

Занятия интегральной йогой подойдут для любого человека, но особенно для новичков в йоге и тех, кто какое-то время был ограничен в движении.

5. Бикрам йога

Бикрам йога также известна как "Горячая йога", потому что этот вид йоги практикуется в отапливаемом помещении (обычно около 40 градусов). Этот вид йоги включает в себя 26 поз. На каждом занятии последовательность поз выполняется дважды. Люди либо любят его, либо ненавидят, потому что жара делает тренировку очень сложной. Классическая поза Бикрам йоги – поза натянутого лука (вставить картинку), которая требует сохранения равновесия, внимания, силы и гибкости.

Занятия бикрам йогой подойдут для физически подготовленного человека, который действительно хочет пропотеть и вывести токсины из организма. Это также отличный способ растянуть мышцы, потому что тепло хорошо способствует гибкости.

6. Аштанга йога

Аштанга йога - очень активный и энергичный вид йоги, который также называется “йогой власти”. Он состоит из шести уровней сложности. Занятия Аштанга йогой проходят в достаточно быстром темпе. Зачастую занятия проходят быстрее, чем обычно, по той причине, что вы узнаете последовательность движений, а затем практикуетесь самостоятельно.

Занятия аштанга йогой лучше всего подойдут для человека спортивного и физически подготовленного! Аштанга йога, вероятно, не самый лучший вариант для начинающих и для пожилых людей.

В разделе Питание и диеты вы можете узнать калорийности продуктов и готовых блюд, а также найти полезную информацию о том как ускорить обмен веществ в организме и что есть перед тренировкой.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога
СообщениеДобавлено: 27 мар 2014, 13:57 
Не в сети
Мастер
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 сен 2013, 08:30
Сообщения: 1543
Медали: 3
Откуда: Киев(Киевская обл.)
Cпасибо сказано: 2298
Спасибо получено:
1818 раз в 1127 сообщениях
имя пользователя: Vladimir
Йога против стресса

Изображение

Йога не сжигает много калорий, но увлеченные ею люди тем не менее избавляются от лишнего веса. Причина – постепенное изменение питания и эмоциональный заряд. Он же позволяет использовать некоторые асаны для нормализации психологического состояния.

Тревожность, зацикленность на какой-то мысли, неспособность логически мыслить – все это пройдет, если вы внимательно проделаете простую гимнастику, доступную даже неопытным в йоге.

Дандасана (поза посоха)

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Бедра, колени, лодыжки, ступни и пальцы ног соединены и вытянуты. Выпрямите спину вертикально, прогните талию, разверните плечи. Прямые руки поставьте на пол за ягодицы, но корпус при этом не наклоняйте и не сгибайте.

В идеале ладони должны стоять на полу, их пальцы направлены к бедрам, но, если не получается, ставьте руки, как можете. Оставайтесь в этом положении 1–5 минут, сосредотачиваясь на выпрямленных суставах и на дыхании.

Сукхасана (поза удобства)

В эту позу удобно переходить из Дандасаны. Итак, вы уже сидите прямо, а руки перед собой. Теперь правое колено приподнимите, а левую стопу подведите под правое бедро. Стопа при этом развернется подошвой слегка вверх и как бы выглянет из-под правого бедра наружу. Теперь аналогичным образом согните правую ногу и подтяните стопу под левую икру (не бедро!).

Ноги окажутся скрещены в области лодыжек. Положите руки на колени, выпрямите шею и спину, разверните плечи. Находитесь в этой позе до 5 минут, сосредотачиваясь на глубоком мерном дыхании через нос.

Джану ширшасана (поза головы на колене)

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните правую ногу в колене, отводя его в сторону и стараясь прижать к полу (не руками, силой самой ноги!). Правую ступню поставьте на левое бедро изнутри, по возможности так, чтобы пятка касалась паха. (Можно помочь себе руками, только аккуратно.) Левую ногу оставьте прямой. Теперь вытяните обе руки вперед, постарайтесь правой рукой обхватить левую ступню, а левой – запястье правой.

Если не получится, возьмитесь правой рукой за ногу, где сможете. Медленно, ровно дыша, на выдохе опустите корпус, стараясь, чтобы живот прижался к бедру левой (прямой) ноги, а голова опустилась на ее колено. Локти при этом разводите в стороны, колено правой (согнутой) ноги прижимайте к полу. Зафиксируйте это положение на 30–60 секунд. Вернитесь в исходное и повторите то же самое на другую сторону (сгибается левая нога, правая остается прямой).

Маричиасана (поза мудреца)

Сядьте как для предыдущей асаны, ноги вытяните. Согните левую ногу в колене (голень перпендикулярно полу) и поставьте ступню на пол. Подтяните ее как можно ближе к паху (если не получается, хотя бы поставьте около правого колена). Расправьте плечи и поверните туловище влево так, чтобы правый бок оказался как можно ближе к левому бедру.

Далее нам придется немного отступить от классической асаны, сделав ее доступной для начинающих. Правую руку выведите за левое бедро наружу так, чтобы колено оказалось в подмышке или еще ближе к груди, и поставьте кисть на пол. Если это слишком трудно, постановку на пол пока отложите.

Левой рукой обопритесь на пол в районе ягодиц. Ладони левой и правой рук должны быть параллельны друг другу. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд, успокаивая дыхание.

Когда оно станет ровным и глубоким, вернитесь в исходное положение и повторите все в другую сторону (левая нога прямая, правая согнута).

Бхуджангасана (поза кобры)

Опуститесь на живот, вытяните и соедините ноги, ступни лежат на полу (не стоят на носках). Руки согните в локтях, положив ладони на коврик на уровне плеч, соедините пальцы. Подбородок лежит на коврике.

На вдохе приподнимите сначала голову, затем шею, затем позвонок за позвонком, всю верхнюю часть туловища. При этом опирайтесь на руки, постепенно выпрямляя их. В идеале на полу должна остаться только нижняя часть живота. Разверните плечи и опустите их (не поднимайте к ушам), расправьте грудь, локти держите как можно ближе к корпусу.

Голову назад не запрокидывайте, смотрите перед собой – это предохранит от чрезмерного выгибания поясницы. Останьтесь в этом положении на 30–60 секунд, дышите равномерно.

_________________
с ув. Владимир
Нет повести печальнее на свете,чем повесть о сидящих в интернете...
Амико 8900 4W+5E+13E, 75.0°E,85.2°E+90.0°E


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога
СообщениеДобавлено: 03 апр 2014, 09:30 
Не в сети
Мастер
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 сен 2013, 08:30
Сообщения: 1543
Медали: 3
Откуда: Киев(Киевская обл.)
Cпасибо сказано: 2298
Спасибо получено:
1818 раз в 1127 сообщениях
имя пользователя: Vladimir
Бикрам-йога

Изображение

Направление бикрам-йога появилось сравнительно недавно, всего 40 лет назад, и носит имя своего создателя, индуса Бикрама Чоудхури. Основное отличие бикрам-йоги в том, что занятия проводятся в специальном классе, в котором поддерживается постоянная температура воздуха 38-40 градусов и влажность около 40%.

Что очень логично, ведь йога родилась в Индии, где такие температурные условия являются ежедневной нормой. Разогретое тело легче растягивается, снижается риск травм во время выполнения асан.

Бикрам-йога стартовала в Америке, быстро покорила Европу и добралась до России. Нам ее преподносят как сочетание йоги и сауны – идеальное средство для похудения и детокса. Всего 26 асан и 2 пранаямы, быстрый темп в течение часа с лишним – это и есть бикрам-йога.

Для занятий бикрам-йогой, или, как ее у нас называют, горячей йогой, нужны коврик, полотенце и минимум тренировочной одежды. Во время занятия с практикующего в буквальном смысле слова стекает семь потов, обычный коврик быстро становится мокрым, поэтому на него стелят полотенце, которое впитывает воду и препятствует скольжению.

На что обратить внимание:

1. Выбор зала

Сейчас почти в каждом крупном городе есть несколько студий с горячей йогой. Для начала присмотритесь к каждой из них. Дело в том, что идеальный зал для горячей йоги должен быть выполнен из натуральных материалов – дерево, камень, керамика. Не подходят ламинат, пластиковые окна и жидкие обои на стенах – все они при нагревании выше 30 градусов начинают выделять далеко не дружественные человеку вещества, например, фенол.

Коврики должны быть каучуковые, в противном случае все занятие будете «наслаждаться» ароматом резины. В каждой студии должны быть душевые, чтобы вы могли освежиться после тренировки.

2. Состояние вашего здоровья

Так как это направление сравнительно молодое и мало изученное, редкая студия предупреждает новичков о противопоказаниях. А они есть.

В первую очередь – проблемы с сердцем и сосудами. В горячем помещении при выполнении силовых нагрузок сердце больше перегружается. Если вас и так мучает одышка, то горячая йога, увы, не для вас.

К другим противопоказаниям относятся воспалительные процессы репродуктивной сферы, непереносимость высоких температур (частые тепловые удары летом), артрозы, астма, диабет, желчекаменная болезнь.

В зоне риска практически все люди после 40 лет. Если до бикрам-йоги у вас не было йогической практики, то лучше воздержаться от посещения горячего зала вовсе.

3. Инструктор

Совсем не важно, какую именно йогу вы практикуете, но всегда будет иметь значение, кто ее вам преподает. Основное требование к любому инструктору – это понимание строения тела человека, мышечного корсета, а значит, умение донести практикующему корректное и безопасное выполнение асан, связанных с прогибом позвоночника, скруток, стоек на голове и прочих важных моментов практики. Если после занятия вы испытываете боли в пояснице, шейном отделе, у вас кружится голова, значит:

1. Вы плохо слушали инструктора

2. Инструктор не объяснил вам, как правильно выполнять асану, или дал неверные указания.

Так или иначе, но бикрам-йога заслуживает внимания. В Америке ее поклонницами уже стали многие известные женщины, такие, как Мадонна, Сальма Хайек, Деми Мур и Хайди Клум. В результате правильной практики вы получите не только гибкое тело и расслабленный ум, но и сияющую упругую кожу. Эффект сауны очищает ее от токсинов, разогретая кожа лучше снабжается кровью и, что немаловажно, она всегда находится в увлажненном состоянии.

_________________
с ув. Владимир
Нет повести печальнее на свете,чем повесть о сидящих в интернете...
Амико 8900 4W+5E+13E, 75.0°E,85.2°E+90.0°E


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю vdovbnenko "Спасибо" сказали:
ИГОРЬ07
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога
СообщениеДобавлено: 10 апр 2014, 11:30 
Не в сети
Мастер
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 сен 2013, 08:30
Сообщения: 1543
Медали: 3
Откуда: Киев(Киевская обл.)
Cпасибо сказано: 2298
Спасибо получено:
1818 раз в 1127 сообщениях
имя пользователя: Vladimir
Йога и очищение организма

Изображение

Немногим из нас повезло заинтересоваться йогой с рождения. Как правило, мы приходим на занятия уже с определенным багажом – неправильным питанием, накопленными шлаками и токсинами. И если не разобраться с этим грузом, интенсивная практика йоги может даже навредить.

Оговорюсь сразу: выполнять чистку, прочитав статью или книгу - опасно. По конкретным методам лучше проконсультироваться с инструктором йоги, неоднократно опробовавшим их на себе. И также с лечащим врачом. А эта статья даст вам общее представление, что такое чистка и зачем она нужна.

Ок
История о кишечнике

Жил-был человек. И вот решил заняться йогой, чтобы стать здоровым. Активно старался, бодренько выполнял почти все асаны. Но начал чувствовать себя хуже. Почему? Йога активизирует все процессы организма. И первым может отреагировать… толстый кишечник. Шлаки и токсины, копившиеся в нем годами, интенсивно начинают попадать в кровь и разноситься по всему организму. Отравляют его, а человеку невдомек: вроде бы занялся своим здоровьем, но чувствует себя хуже.

Чистка – деликатная и не самая удобная тема для беседы. Но при осознанном подходе к своему здоровью полезно знать о возможных «неполадках» в системе и не смущаться спрашивать об этом тренера. Так, с точки зрения хатха-йоги, в первую очередь нужно заняться очисткой пищеварительной системы: желудка и кишечника. Затем чистят печень, а в некоторых случаях – кровь или лимфу.

Шанк-пракшалана

«Генеральную уборку» в организме поможет навести шанк-пракшалана, что означает «действие раковины». В этой процедуре выпиваемая вода свободно проходит через желудочно-кишечный тракт, как сквозь раковину, и выводится через задний проход. Вода должна быть теплой, чтобы организм тратил как можно меньше энергии, и соленой, чтобы не всасываться в ЖКТ и кровеносную систему. В отличие от клизмы, эта процедура имеет более мягкое воздействие.

Перед применением метода убедитесь, что у вас нет следующих противопоказаний:
— заболеваний органов пищеварения в стадии обострения;
— острых заболеваний пищеварительного тракта (дизентерии, поноса);
— высокой температуры;
— повышенного давления;
— сердечных приступов;
— беременности;
— туберкулеза, рака кишечника;
— колита, гастрита, панкреатита;
— менструации.

Выполняют шанк-пракшалану только натощак, утром. Первые несколько раз процедура может занять до четырех часов, хотя опытный йог справляется за 30-40 минут.

На литр воды нужно растворить чайную ложку поваренной соли, если есть морская пищевая соль – еще лучше! Обычно готовят сразу «с запасом», три-четыре литра, чтобы во время чистки не прерываться на приготовление раствора. Затем выпивают стакан соленой воды и проделывают четыре упражнения (они идут одно за другим, без остановки, поэтому их рекомендуется освоить заранее, чтобы не путаться и не сбиваться). И так подряд выпиваются несколько стаканов, после каждого из которых выполняется вся серия движений. Далее начинается круговорот воды в природе: в туалет – и снова стакан и упражнения, и так далее, пока не будет выходить чистая жидкость.

Затем необходимо выпить два стакана уже не соленой воды комнатной температуры и вызвать рвоту. Таким образом желудок очистится, а сфинктер закроется. Очищенный желудок должен пустовать примерно полчаса, а далее необходимо поесть. В самый первый раз рекомендуют принять в пищу хорошо разваренный рис без соли и сахара, либо гречневую кашу. Их можно заправить топленым либо другим маслом.

Во время шанк-пракшаланы происходит следующее: вымывается преимущественно вся микрофлора кишечника. Поэтому так важна пища в первый день чистки, ведь от нее зависит, какой состав флоры сформируется. Для последующего хорошего состояния кишечника можно и сутки потерпеть: не есть мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, творог, кондитерские изделия, сочетания фруктов с другой едой. А начиная со второго приема пищи, можно употреблять каши, овощи, хлеб и сыр. Также лучше в первый день не пить какао и кофе, отдав предпочтение воде, некрепкому чаю и слабым настоям липы, ромашки и мяты.

Четыре простых упражнения

Итак, вот четыре упражнения, за счет которых достигается проталкивание воды через пищеварительный канал. Первое открывает привратник желудка, и при каждом наклоне часть жидкости проникает в двенадцатиперстную кишку из желудка. Второе и третье заставляет воду продвигаться в тонких кишках. А посредством четвертого упражнения она проходит по толстой кишке.

Первое. Наклоны в сторону.
1. Вы становитесь прямо, расставив ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг другу.
2. Переплетаете пальцы рук, соединяя кисти в замок. Вытянувшись немного вверх, поднимаете руки над головой.
3. Строго вертикально наклоняетесь вправо, не прогибаясь вперед.
4. Без остановки возвращаетесь в исходное положение и сразу же наклоняетесь влево. Голова все время находится между руками. В верхних крайних положениях немного тянется боковая поверхность тела.
5. Быстро, без остановки, наклоняетесь вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону. На это уйдет не больше 10 секунд.

Второе. Повороты в сторону.
1. Исходная позиция такая же, как в первом упражнении.
2. Поднимаете прямую левую руку в сторону до уровня плеч. Правую руку поднимаете, сгибая в локте, и помещаете пальцы возле левой ключицы. Ваш правый локоть – на уровне плеч.
3. Поворачиваете весь корпус вместе с головой влево, отводя левую руку назад. Смотрите на кончики пальцев.
4. Не задерживаясь надолго в этой позиции, поворачиваетесь в другую сторону. Проходя исходное положение, Вы меняете руки. Правая рука теперь вытянута в сторону, а левая располагается у правой ключицы. 5. Без перерыва и в довольно быстром темпе повторяете повороты влево и вправо, в каждую сторону по четыре раза.


Третье. Повороты в упоре лежа, либо разновидность «змеи».
1. Необходимо принять позу, словно при отжимании от пола: упор лежа. Ступни нужно расставить примерно на ширине плеч. Вы прогибаетесь в спине, поднимая голову вверх, но не чересчур сильно, так, чтобы таз не касался пола.
2. Поворачиваете голову вправо, чтобы посмотреть на левую пятку за спиной. При такой скрутке плечи почти не двигаются, только голова.
3. Не задерживаясь, возвращаетесь в исходное положение и поворачиваетесь влево.
4. Всего нужно повторить движение по четыре раза в каждую сторону.

Четвертое. Выжимание живота.
1. Становитесь прямо, расставив ноги примерно в полтора раза шире уровня плеч. Руки разводите в стороны, сжав кисти в кулаки.
2. Поворот вправо, с разворотом обеих ступней на 90° вправо. Еще в повороте вы начинаете наклоняться и в конечной позиции нажимаете животом на правое бедро. Левое колено при этом приближается к полу, а левая рука заводится за правую ногу. Вашей правой рукой можно опереться о левое колено.
3. Возврат в исходное положение, повторяете наклон, теперь с поворотом влево, сильно надавливая животом на левое бедро.
4. Данное упражнение также выполняется по 4 раза в каждую сторону.

По поводу частоты применения шанк-пракшаланы источники расходятся. Ее рекомендуют делать как раз в две недели, так и раз в три месяца, при смене сезонов. Но в одном последователи индийской йоги едины: помимо очищения пищеварительного канала, «бонусы» в виде свежего дыхания, хорошего сна, исчезновения сыпи на коже и улучшения работы печени и поджелудочной железы гарантированы.

_________________
с ув. Владимир
Нет повести печальнее на свете,чем повесть о сидящих в интернете...
Амико 8900 4W+5E+13E, 75.0°E,85.2°E+90.0°E


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю vdovbnenko "Спасибо" сказали:
ИГОРЬ07
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога
СообщениеДобавлено: 18 сен 2014, 10:57 
Не в сети
Мастер
Мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 сен 2013, 08:30
Сообщения: 1543
Медали: 3
Откуда: Киев(Киевская обл.)
Cпасибо сказано: 2298
Спасибо получено:
1818 раз в 1127 сообщениях
имя пользователя: Vladimir
При стрессе поможет йога

Изображение


* Поза Плуга (Халасана)

Как и сколько выполнять?

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Следите за тем, чтобы спина от лопаток до копчика была прямой (тянитесь копчиком вверх). Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

А в чем суть?

Халасана благоприятна при головных болях и усталости; она успокаивает мозг и нервы, избавляет от приливов крови. Асана оказывает целебное действие при нарушениях менструального цикла и мочеполовой системы.

Особенности?

Тучным и тем, кто не может дотянуться ступнями до пола, или тем, кто не может удержать тело вертикально, необходимо использовать следующую технику - поставить возле головы табурет высотой 50-60 см и закидывать ноги на него (точнее, поставить на табурет ступни). Если много жира на животе или бедрах, головные боли, мигрени, высокое давление, сильное кровотечение или расшатанные нервы, следует на табурет положить бедра - это снимает давление на диафрагму и ощущение тяжести в голове не появляется.

* Поза Верблюда (Уштрасана)

Как и сколько выполнять?

Сядьте на пятки. Схватитесь руками за пятки и поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Оставайтесь в этом положении 3 минуты с глубоким медленным дыханием. Затем аккуратно опустите таз обратно на пятки.

А в чем суть?

Это упражнение хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов, растягивает и тонизирует позвоночник, исправляет сутулость.

Особенности?

Если не получается схватить обе пятки одновременно, хватайте их по одной, наклоняя плечи сначала в одну сторону, затем в другую. Также можно слегка развести колени, чтобы у позвоночника появилось больше свободы действий, а бедра не болели.

* Поза Лука (Дханурасана)

Как и сколько выполнять?

Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием от 30 секунд до 2 минут.

А в чем суть?

Важная особенность этой асаны - балансирование на животе, и в результате - тонизирование брюшных органов. Также асана развивает гибкость позвоночника. Женщины привыкли изгибать позвоночник вперед при выполнении домашних дел, поэтому прогнутые асаны нам очень полезны.

Особенности?

Можно покачаться вперед-назад для усиления массажа. В классической позе колени держат вместе, но если это очень тяжело, то позволяется их немного развести в стороны.

* Стойка на плечах (по-русски: Березка)

Как и сколько выполнять?

Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. По времени - смотрите по самочувствию. Начинайте с 15 секунд, если все хорошо - прибавляйте время. В асане можно находиться до 5-10 минут.

А в чем суть?

Сарвангасана - одна из самых полезных поз, ее еще называют царицей всех асан и матерью асан. Упражнение развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. В этой асане пользу получает все тело. Благодаря перевернутому положению, венозная кровь отводится к сердцу для очистки без усилий,
самотеком. Обогащенная кислородом кровь циркулирует в области грудной клетки, излечивая отдышку, астму, бронхит, болезни горла и учащенное сердцебиение. Это упражнение оказывает большую пользу при анемии и потере жизнеспособности. Благодаря крепко прижатому подбородку щитовидная и паращитовидная железа обильно снабжаются кровью, в результате чего повышается из эффективность в поддержании равновесия тело и мозга. Вследствие фиксации головы успокаиваются нервы, умиротворяется мозг и исчезают головные боли. Асана оказывает успокоительное воздействие на нервную систему, хорошо помогает при напряжении, раздражении, нервных срывах, бессоннице. Это отличный помощник пищеварительной системе, т.к. способствует выведению из организма токсинов, позволяет избавиться от запоров, колита, геморроя. Устраняет расстройства мочевой системы, нарушения менструального цикла... И еще много всего хорошего. Словом, чтобы избежать продолжительных болезней и сохранить крепкое здоровье - практикуйте сарвангасану.

_________________
с ув. Владимир
Нет повести печальнее на свете,чем повесть о сидящих в интернете...
Амико 8900 4W+5E+13E, 75.0°E,85.2°E+90.0°E


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 

Часовой пояс: UTC + 1 час [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Template made by DEVPPL -
Рекомендую создать свой форум бесплатно на http://4admins.ru

Русская поддержка phpBB
 
Яндекс.Метрика Материалы, находящиеся на форуме, были взяты из сети Интернет как свободно распространяемые и добавлены на форум посетителями форума исключительно в ознакомительных целях. Администрация ресурса не несет ответственности за использование материалов, размещенных на форуме пользователями. Если Вы являетесь правообладателем и Вас не устраивают условия, на которых Ваш продукт представлен на данном ресурсе, просьба немедленно сообщить с целью устранения правонарушения. Использование материалов сайта возможно только с разрешения администрации. Copyright © Aiwan. Kolobok smiles

Наверх